健康>正文

跑步的正确姿势 抬头挺胸轻松摆臂

2018-10-22 15:05:22来源: 新华网- 北京晚报
标签:白条鸡 http://www.imiao7.cn 果博东方电话多少

跑步,是每个人都会的技能,只要抬起脚、跨出、搭配着手的摆动,轻轻松松就能开始这项运动。

但很多人在跑了一段时间后,渐渐出现问题,伤痛跟着来,可能是肌肉拉伤、关节发炎、脚底刺痛等等。造成这些结果的原因有很多种,除了施力不当之外,还有可能是使用过度,或甚至是肌力的不平衡。

造成这些问题的原因有很多,其中最主要的莫过于姿势问题。

这些是跑步的正确姿势:

抬头挺胸

记得把胸膛挺起来,不要让背成弓形,否则在跑步中会增加背部和膝盖的压力,为了抵消这压力,反而更容易跨大步。

轻松摆臂

不要企图使用摆手去增加跑步的速度,那是无效且浪费力气的动作,应该让双手放轻松,呈90度弯曲,顺着行进摆动即可。

放轻脚步

每一步往前落地时,放轻松,不要重重的踏在地上,当你尽力去放轻落下的脚步力量时,会自然的减小步伐,并且用脚掌着地而非脚跟。

正确提腿

利用髋关节与膝盖去跨出步伐,而不是用大腿的力量去带动,这有助于保持跑步姿势,并且避免步伐过大。

注意节奏

前几项动作有些并不容易注意或改正(例如怎样算步伐太大?),可以透过每分钟的踏步数来做检验,如果每分钟踏步数低于160,就有可能是步伐太大。同时,提高踏步数也能增进跑步速度。

建议

应该用前脚或脚掌中央着地,但研究人员发现,很难去判断出着地的点是在哪里,你可能认为你用脚掌着地,但实际上却是用脚跟。

为了简化这些步骤(检查是否用脚掌着地),只需要注意跨步步伐大小即可,也就是说,当步伐越小时,着地的点越容易落在脚掌中央或前脚,以减低对脚的伤害。

另外,如果目前在跑步中并没有任何伤痛,请不要轻易改变动作,但如果有明显的不舒适,则可以先从步伐的大小去做改变。


[作者: 责任编辑:赵世斋]
新华炫闻客户端下载
010070110010000000000000011200000000000000
端庄村委会 金龙新村 东海渔珠 吾下克铁热克 马塘镇 孚玉镇 小塔子乡 康恩贝 泰州 羌畲 海鶄落村 镇岗南里社区
三黄庄村 东宿戈庄 兴化路 南环城公路 大福桥 苏堤南路 哈拉奇乡 吴畔 黄割窝 银桦新村 六塔集村委会 蔡甸街道
石景山游乐园西门 福中 韦世贤 狐猴 许邓村 昆明路 诸暨 木樨园第一社区 交警大队 黑龙关镇 虎头岗乡 武定 硼海镇
http://www.cbz8.com http://www.5xol.com http://www.babesfromrussia.com http://www.dtpost.cn http://www.tlyingding.com http://www.wangpanba.com http://www.1stchoiceohareairportparking.com http://www.jutaixin.com http://www.thevictorystudios.net http://www.lsjaa.com http://www.1488mulchyard.com http://www.meilekong.com